Chạy Marathon đang là một trong những môn thể thao được thường xuyên tổ chức. Đây được xem là hình thức thể thao gắn kết nhiều người lại với nhau, đồng thời để rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt ở những quốc gia thuộc lục địa già, môn chạy này đã được xem là lễ hội lớn. Vậy chạy Marathon là gì? Có cách nào để chạy đúng nâng thành tích không?
Chạy Marathon là gì?
Theo tiếng Anh thì môn chạy này có tên là Marathon Race. Hình thức chạy này rất được ưa chuộng cả ở nước ta và thế giới. Môn thể thao được cho là bắt nguồn từ Hy Lạp xưa và du nhập sang các nước lân cận. Theo đó một người đưa tin của đất nước này tên là Pheidippides đã được phân báo nhiệm vụ chiến thắng về thành Athena.
Khi có được nhiệm vụ này, anh đã liên tục chạy bằng đôi chân của mình không ngừng nghỉ. Dù quãng đường này không hề ngắn, thậm chí khi đến được thành Athena và báo tin xong, anh đã kiệt sức và chết vì đột tử. Để tưởng nhớ chàng trai này, những người dân của Hy Lạp đã tổ chức một cuộc thi chạy dài mỗi năm. Những cuộc thi như vậy cho đến hiện nay vẫn được duy trì và được gọi với cái tên Marathon Race.
Dẫu vậy hiện nay người ra cũng quy định thêm nhiều điều về quãng đường. Cụ thể là 5km, 10km, 21km và 42km. Địa hình để chạy cũng phải là không có bất cứ chướng ngại nào gây cản trở cho các vận động viên. Đây cũng được xem là để giúp phân biệt với cuộc thi chạy việt dã ở những nơi địa hình hiểm trở như núi, rừng, đèo…
Kỹ thuật chạy Marathon
Kỹ thuật giúp bạn chạy Marathon là gì? Thực tế nó chủ yếu dựa vào những độ bền bỉ và dẻo dai của chính cơ thể. Nó cũng có nhiều điểm riêng nếu so với chạy bộ bình thường. Những VĐV chạy Marathon cần có nhiều thời gian để luyện tập. Những nghiên cứu cũng cho thấy để chạy khoảng đường dài, người tham gia cần kết hợp 3 yếu tố chính là: Phương pháp, cách thở và lưu ý nếu chạy đường dốc.
Công thức chạy Marathon với quãng đường 5Km
Với những người chỉ mới tham gia thì nên hiểu rằng khởi động trước khi có bước chạy đầu tiên là cực quan trọng. Bạn có thể dùng những cách tập đơn giản như đá mông, nâng cao đùi… Nhờ đó những người tham gia sẽ giảm khả năng chấn thương đến mức cao nhất, đồng thời tăng tính linh hoạt hơn. Sau đó bạn đi bộ tăng dần trong 5 – 10 phút để thoải mái.
Ngày đầu bạn hãy cố gắng để bản thân chạy trong 30 phút và nghỉ vào thứ 2. Ngày 3 anh em lại chạy 30 phút và ngày 4 nên đi bộ nhanh trong 30 phút. Ngày 5 bạn nên cố để chạy thêm 30 phút nữa và ngày 6 chỉ dành cho việc tập luyện. Đến ngày 7 thì anh em thả lỏng cơ thể và chạy nhẹ.
Trong tuần kế tiếp và tiếp nữa, anh em chỉ cần lặp lại quá trình tập luyện như tuần đầu. Bạn chạy xen kẽ với những ngày tập thể dục trong khi tăng dần quá trình rèn luyện và chạy nước rút.
Kỹ năng chạy Marathon trong 10km
Với kỹ thuật khi sử dụng để chạy Marathon, bạn cần có sự kiên trì và cố gắng nhất định. Đừng vội nản chí sớm trong khi tập luyện và ngay cả có cảm giác mệt mỏi và tồi tệ. Anh em cần có động lực để thôi thúc cơ thể mình hoàn thành dù là cách nào đi chăng nữa.
Mỗi tuần tập luyện, bạn nên chạy nước rút một lần cho bản thân. Để làm được điều này, hãy dùng 5 phút để đi bộ mỗi ngày. Anh em nên chạy bộ trong 10 phút với tốc độ vừa phải nhất và tăng tốc trong 2 phút và cuối cùng là chạy nhẹ ở 2 phút để giãn cơ. Khi chuẩn bị kết thúc, bạn nên chạy với mức nhẹ trong 10 phút và kết thúc bằng việc đi bộ trong 5 phút. Một khi thói quen này đã ngấm vào máu của bạn, tập 3 tuần liên tiếp là anh em có thể thực hiện quãng đường này dễ dàng hơn.
Cách chạy Marathon 21Km
Với quãng đường ngày bạn nên chạy đều đặn mỗi tuần 4 lần. Rèn luyện là một điều cực quan trọng khi chạy Marathon. Nó sẽ giúp các bó cơ và khớp của người thực hiện trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Đặc biệt chúng còn cải thiện thêm thời gian đua của anh em và làm giảm nguy cơ bị chấn thương. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tìm các hướng dẫn qua video trên mạng xã hội hoặc đọc các mẹo để tập luyện.
Kỹ năng chạy Marathon 42Km
Với quãng đường này, bạn cần tập luyện và cố gắng chạy từ 50 – 80Km mỗi tuần. Đây là điều tối thiểu cần biết khi một người không phải là VĐV thực hiện trong cuộc đua. Anh em cũng nên bổ sung cho mình đủ các năng lượng và nước cần thiết.Hãy lên lịch chạy thật khoa học và hợp lý nhất để không bị ảnh hưởng đến cuộc đua.
Lời kết
Chạy Marathon là gì đã được giải đáp cụ thể nhờ vào bài viết trên. Nhìn chung những cuộc đua chạy này đều thu hút được rất nhiều người tham gia. Vì thế nó được xem là môn thể thao gắn kết mọi người lại với nhau.